藏綠農家

九月初新聞報導，瑜珈老師頸椎受到壓迫造成椎間盤破裂。陸續也聽聞朋友及學員反應，做某些瑜珈動作之後感到不舒服。這是因為不正確的動作，影響身體關節、肌肉、脊椎等，造成的不適。時間一久，累積下來的傷害，可能就成為一顆不定期的炸彈。

很多筋骨柔軟的朋友，做瑜珈動作覺得輕而易舉，卻忽略正確及安全動作的重要，雖然可以做出漂亮的瑜珈動作，但不了解啟動能量中心在哪，所謂的“練招不練功”是也，練了很久的瑜珈，反而造成頸椎凸出、胸椎下陷、腰椎歪斜等問題。

正確安全的瑜珈動作，尚需結合體適能強化肌群，使得骨骼受到肌肉的保護，才不至瑜珈柔軟了身體卻又造成了傷害。

常見的傷害性動作，如脖子後折或360度繞頸活動，長期下來，不僅會磨損頸椎椎間盤，過度後仰壓迫到頸椎，也會導致頸椎骨刺的產生。360度的繞腰動作，也容易造成脊椎椎間盤磨損，引起腰椎和背脊疼痛。再而屈蹲動作時，膝蓋不應超過腳尖，若過度前傾會增加膝關節的壓力，且膝蓋的主要活動方式為前後彎曲，而一般跑步或跳舞的人喜歡用力扭動身體和膝蓋，久而久之膝關節容易磨損，造成退化。

做瑜珈時，傷害性的動作一定要避免，除了慎選瑜珈老師之外，還可多參考瑜珈相關書籍，讓瑜珈做到沒有負擔，帶來全然的喜悅。